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Otro truco para conseguir adelgazar en el gimnasio es que comiences tu entreno con los ejercicios de fuerza y termines con el aeróbico. Te contamos el por qué:.

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Sin embargo, hace falta mucho deporte para quemar las calorías de una hamburguesa, una pizza o bollería. Especialmente cuando somos novatos en el gimnasio o no disponemos de demasiada información, podemos confiar en el cardio para ayudarnos a adelgazar e, irónicamente, puede ser lo que esté frenando nuestros avances.

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Con entrenamiento cardiovascular nuestro cuerpo pierde calorías, pero también provoca que se genere una especie de adaptación metabólica. Por ello, es muy recomendable que hagamos también entrenamiento de fuerza. Por ello, es importante que intentemos compaginar el entrenamiento de cardio habitual con otros de fuerza y HIIT.

Yo no le aconsejaría a nadie intentar adelgazar mucho en poco tiempo, a una clase, sino que se puede hacer cualquier tipo de baile, como tango o salsa. Se puede entrenar en casa, se puede entrenar yendo a bailar el.

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Existe el mito de que no es conveniente comer poco antes de ir al gimnasio ni en la media hora después de terminar. No es así.

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Lo que hay que evitar son las grasas saturadas y algunos tipos de proteínas que se digieren de forma lenta y que consumen demasiado oxígeno y energías al procesarlas. Al terminar conviene también tomar algo, porque el riego sanguíneo mantiene un nivel alto de las hormonas que contribuyen al desarrollo muscular, como la testosterona por ejemplo, entre 15 y 30 minutos después del ejercicioy es un buen momento para restituir quiero bajar de peso yendo al gym energías consumidas con algo que se absorba en poco tiempo.

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Después del ejercicio es conveniente también controlar lo que se toma, siempre en función del tiempo y la intensidad con que se ha trabajado. Si se ha estado mucho tiempo y con ejercicio intenso, la dosis recomendada de hidratos es entre 1 y 1,2 gramos por kilo de peso y por hora un huevo duro aporta unos 6 gr de proteínasa lo largo de entre cuatro y seis horas.

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Si el ejercicio no ha sido muy fuerte, lo ideal es una comida equilibrada en la que se incluyan proteínas de buena calidad e hidratos y abundantes líquidos para reemplazar los que se han perdido. Si se tiene agujetas después del gimnasio, click zumo de sandía y de cereza son buenas opciones.

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